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Fitness, Emagrecimento e Detox

Grupo Público ativo 1 ano, 6 meses atrás

7 conselhos surpreendentes para praticar exercícios para ganhar músculos em casa
Com o desgaste do dia a dia e as atividades diárias que todos enfrentamos, é uma maravilha poder realizar exercícios para ganhar músculos em nossas próprias casa, sem precisar sair desesperadamente para a academia depois de chegar tarde do escritório. Para realizar séries ainda mais eficientes, trago a você alguns conselhos práticos que vão lhe ajudar a não desistir e alcançar os objetivos traçados com uma rotina de exercícios caseiros.

Existem muitas formas de se exercitar dentro de casa ou no pátio, atividades ideais para quem tem vontade de fazer o seu corpo ter um aspecto extraordinário por fora, sem esquecer que a maneira como alimentamos o nosso interior também se refletirá no aspecto externo. Isso quer dizer que, mesmo que você se empenhe muito superando séries pesadas de exercícios, se isso não for combinado com uma dieta balanceada e suplementos alimentares, será difícil conseguir o corpo saudável que você tanto deseja.
Por onde posso começar os exercícios para ganhar músculos em casa?

Se você vai começar os exercícios para ganhar massa muscular na comodidade da sua casa, precisa ter à sua disposição halteres com o peso adequado para levantar. Você deve deixar seus músculos se acostumarem e estarem de acordo com a força e potência necessárias para ir aumentando pouco a pouco os quilos necessários para alcançar os objetivos.

Você vai precisar de um espaço onde seja possível mover-se consideravelmente e realizar as flexões, exercício cujos movimentos envolvem os músculos dos braços e espalda. Em outras palavras, um espaço que servirá como academia particular. Nesse local, também será necessário um colchonete não muito espesso, para que qualquer possível impacto seja amortecido, evitando causar danos às articulações.
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Uma vez reservado esse espaço íntimo para você se exercitar, comece a planejar as rotinas de treinamento, envolvendo vários tipos de exercícios para ganhar músculos. Você precisa considerar atividades que envolvam braços, espalda, peito, perna e abdômen.

Por último, planeje também os horários nos quais você se comprometerá a realizar cada uma das sessões de exercícios, que garantirão a mudança desejada para o seu corpo, fazendo você ganhar massa muscular de maneira constante. Não será fácil, mas, uma vez que você começar a seguir os conselhos anteriores, vai ver que é como andar de bicicleta.

7 conselhos surpreendentes que ajudarão você a ganhar massa muscular
Já tomou a decisão de promover mudanças reais na sua casa para começar a sua rotina de exercícios? Então confira, abaixo, alguns conselhos que você poderá seguir para alcançar a meta de aumentar os seus músculos.

1- Se você vai começar uma série de exercícios e é novato nesse tipo de treinamento, é recomendável começar com séries que envolvam as pernas e braços ao mesmo tempo, como os saltos estilo tesoura. Basta girar de um lado a outro sem separar as pernas – direita, esquerda, esquerda, direita. Outro exercício é levantar os joelhos até a altura do quadril enquanto caminha para frente rapidamente.

2- Fazer uma dieta para aumentar os músculos é o que ajudará no sucesso desse objetivo. Você precisa comer de 3,5 mil a 5 mil calorias por dia para poder treinar com intensidade e ganhar massa muscular pouco a pouco.

3- Tenha paciência, pois o processo todo é lento, mas seguro.

4- Faça 5 ou 6 refeições por dia, para manter o seu metabolismo ativo e dar aos músculos a carga necessária para se desenvolverem.

5- Inclua no cardápio comidas de todos os grupos alimentares, e nada de “junk food”.

6- Tome café da manhã logo na primeira hora em que acordou.

7- Durma no mínimo 7 horas por dia, para que o hormônio de crescimento atue sobre os seus músculos e ajude a perder a gordura que os cobre.

Esses são os 7 conselhos que você deve seguir nos exercícios para ganhar músculos feitos em casa. Eles ajudarão você a alcançar efetivamente as metas propostas e ter um corpo mais saudável.


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Este fórum contém 1 tópico e foi atualizado pela última vez por Profile photo of luan melos ousa luanmelosousa 1 ano, 6 mes atrás.

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